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在習俗上元宵節是春節的最後一天，民眾們在過年期間大多對飲食沒有節制，大魚大肉、糖果餅乾樣樣不忌口，過了一個年明顯胖了一圈之後才開始懊悔，根據統計，民眾年後平均體重約增加三至五公斤，衛生福利部南投醫院指出，肥胖為許多慢性病如糖尿病、高血壓的危險因子，因此當務之急是拯救年後走樣的身材，找回更健康的自己。南投醫院陳佳祺營養師表示，熱量每減少千七百大卡，體重可減輕一公斤，因此可以透過下列的方法來達到減重的目的。

1.調整進食順序，減少熱量攝取：用餐時先吃大量富含纖維質的蔬菜增加飽足感，再吃豆、魚、肉、蛋等蛋白質食物，最後才吃少量的飯、麵等主食。

2.向宵夜飲料點心SayNO：睡前4小時勿再進食，以免過多熱量無法消耗而囤積體內。另外含糖飲料與點心無飽足感，卻熱量驚人，且會讓血糖快速上升，促進胰島素分泌而加速脂肪累積，絕對是減重者的大忌。

3.增加運動量：悠閒的日常活動對消耗熱量無感，要增加運動量才能看到效果。可以試著每日多快走1小時，爬山或是參加運動課程、運動社團養成運動的習慣。

4.提升基礎代謝率：可以透過負重訓練，努力增加身體的肌肉量，來提高基礎代謝率，讓你減重找回窈窕健康自己。
 

足球出身的台灣體大教授趙榮瑞，今年申請赴日本考察職業足球聯賽，希望能把日本經驗帶回台灣，「向下扎根、向外發展是日本成為亞洲最成功職業聯賽的關鍵。」

曾帶領台體大男足隊拿下大專聯賽五連霸的趙榮瑞，從學生時代就與日本足球有很深的淵源，今年向台體大告假一年，到日本Ｊ聯盟考察。

他說：「現在Ｊ必買聯盟很多高層都是我過去舊識，也希望能把日本推展足球的經驗帶回台灣。」

而到了日本幾個月，趙榮瑞感觸最深的除了日本足球市場商機龐大，也發現足球能成為日本全民運動，主要是日本對於向下扎根的努力。

他說：「我在的ＦＣ東京球團，他們光是青年體系就有從Ｕ十三到Ｕ十八和成年的後備隊，光是東京地區相關的足球學校就有廿五個，從與東京區學校合作和自己開設的學校都有。國小畢業球員要到Ｕ十三測試，每年約有五百人，要經過五次淘汰，篩到剩下十三個，最後球員家長還要接受球團面試。」

近年日本亞洲王者的地位，已經被伊朗、南韓等國家迎頭趕上，經過深切檢討，除了持續向下扎根之外，Ｊ聯盟也相當注重向外擴張的影響力。除提高獎金，更加強和其他亞洲國家合作，提供教練，也讓Ｊ聯盟轉播推及到全亞洲。

趙榮瑞說：「Ｊ聯盟明年的強化分配金多達廿一點五億日圓（約台幣六點三八億元），補助聯盟前四名球隊，還不包含冠軍獎金，有這樣的誘惑，球隊能如何不拚呢？除了獎金之外，他們也學習歐洲足球模式，期待Ｊ聯盟成為英超或西甲，目前他們已經和九個亞洲國家合作，讓日本成為亞洲足球發展的領頭羊，更進一步擴大足球市場。」

趙榮瑞這一年除了拜訪大城市豪門球隊，也會觀察小市場球隊如何經營，希望能用不同面向，帶回台灣足球更多刺激。

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